学生時代から続けてきた習慣
わたしは、学生時代から日記を書いてきました。
気持ちを整理したいとき。イライラするとき。不安なとき。嬉しいとき。いろんな感情を、日記に書いてきました。
日記は、文章にならなくても大丈夫です。うまく言葉にできなくても、大丈夫です。人に見せるわけじゃないから、好きなように書いたらいいと思います。
イライラしたときの書き方
イライラしたときは、「イライラする、イライラする、イライラする」とひたすら、気持ちが落ち着くまで書きなぐることがありました。そうすると、不思議と気持ちが軽くなるんです。
悲しいときは、「悲しい、悲しい、悲しい」とひたすら書いてもいいと思います。
不安なときは、一言だけでもいい。「怖い」。それだけでも、十分です。書くことで、少し楽になることがあります。
文章にできるなら、文章にしたらいいと思います。「今日、〇〇があって、すごく嫌だった。なんで自分ばっかりこんな目に遭うんだろう」。そんなふうに、具体的に書けるなら、書く。でも、書けないときは、感情の言葉だけでもいい。
わたしは、だいたい感情を吐き出したら、「あとは這い上がるしかない」と前向きになって、書き終えることができます。書くことで、自分の気持ちに区切りがつくんです。
友人が教えてくれた日記の書き方
友人が、別の日記の書き方を教えてくれました。これは、ちょっと前向きな気持ちのときに試してみるといい方法です。
①気づいたこと。まず、何か気づいたことを書く。「今日、〇〇さんが優しくしてくれた」「自分は意外と頑張ってるなと思った」。小さな気づきでも、大丈夫です。
②満たしたい欲求。今こうしたい、こうありたい、という気持ちを書く。「もっとゆっくり過ごしたい」「笑顔で過ごせる日が増えたらいいな」。将来の夢でも、今日の小さな願いでも。
③感謝できること。家族でも、友達でも、自分に対してでも、感謝を書く。「今日も無事に過ごせたことに感謝」「〇〇さんに助けてもらって、ありがとう」「頑張った自分に、ありがとう」。
④予祝（よしゅく）。未来のことを、前祝い。「来月、楽しいことがある！」「きっと、うまくいく！」。前祝いすると、叶うらしいです。
正直、わたしも気持ちが元気なときしか、この書き方はできないです。普段は、感情を吐き出すだけです。「イライラする」「疲れた」「もう無理」。そんな言葉ばかりの日もあります。それでいいんです。
日記に正解はない
日記に、正解はありません。前向きなことを書かなきゃいけないわけでもありません。きれいな文章を書かなきゃいけないわけでもありません。
ただ、自分の気持ちを吐き出す場所。それが、日記です。
もし、気持ちが苦しいとき、イライラするとき、不安なとき。紙とペンを取り出して、書いてみてください。スマホのメモアプリでも、いいです。「イライラする」「つらい」「疲れた」。それだけでも、書いてみてください。少しだけ、楽になるかもしれません。
元気なときは、友人が教えてくれた書き方を試してみてください。①気づいたこと、②満たしたい欲求、③感謝できること、④予祝。この4つを書くと、前向きな気持ちになれます。
日記は自分だけのもの
日記は、自分だけのものです。誰にも見せなくていい。誰にも評価されなくていい。ただ、自分の気持ちを受け止めてくれる、大切な場所。
わたしは、学生時代から日記を書いてきて、何度も救われてきました。言葉にできない気持ちも、書いているうちに少しずつ形になっていく。そして、書き終えたときには、少し楽になっている。
日記には、そんな力があると思います。よかったら、あなたも試してみてくださいね。
※この記事は個人の経験をもとに書いています。日記は心のケアの一つの方法ですが、つらい気持ちが続く場合は、専門家への相談も検討してください。
