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気持ちを整理したいとき、日記を書く。文章にならなくても、言葉にできなくても大丈夫。「イライラする」と書きなぐるだけで気持ちが落ち着く。感情を吐き出す日記と、元気なときに試したい4ステップの書き方を紹介。